معلومات مفيده للحامل

من طرف **$!مصراوى!$** الثلاثاء يوليو 27, 2010 4:48 pm

هو النظام الغذائي في فترة الحمل ؟
- تناولي الطعام بقدر شهيتك دون زيادة ولا تأكلي أي نوع من الاطعمة التي لا تحبينها
- تناولي نفس الاطعمة التي اعتدتي على تناولها قبل الحمل، ولكن حاولي أن تكون مصادر الطعام متنوعة وكثيرة وتحتوي على الالياف والكربوهيدرات والفواكه الطازجة والخضروات بقدر الامكان
- لا تتناولي أي نوع من انواع الفيتامينات إلا ما وصفته لك الطبيبة
- حاولي تجنب المأكولات الحارة
- حاولي عدم الاكثار من تناول الشاي والقهوة لإحتوائهما على مادة الكافيين

نصائح من أجل ملابس حمل أنيقة
* اختاري القطن لملابسك لأنه لا يتسبب في أي نوع من أنواع الحساسية التي تسببها الأقمشة الأخرى خاصة مع التعرق وحرارة الصيف

* لا تبتاعي الملابس ذات الصدر الضيق أو ذات الخصر لأنها لا تناسبك

* الأحذية: اختاري الأحذية ذات الكعب المنخفض (2_ 3 سم ) الذي يدعم وقفتك ، وتجنبي الكعب المرتفع لأنه يدفع بك إلى الأمام وهذا ما قد يسبب لك آلاماً في الظهر

* الملابس الداخلية : انتقيها من النسيج القطني وحاذري أن تكون ضيقة

* لا ترتدي جوارب ضيقة من النايلون لأنها قد تضغط على رجليك مسببة الدوالي ارتدي مشداً داعماً لتعالجي ذلك

* الألوان : اللون الأزرق بدرجاته يوفر الإحساس بالراحة والانتعاش كما أن المزج بين السماوي والكحلي يضفي أناقة متميزة جداً وكذلك اللون الرمادي بدرجاته والبني والبيج ويصلح ارتداء الملابس بهذه الألوان لمختلف أوقات النهار وللمناسبات الرسمية

نصائح لتخفيف الم البواسير اثناء الحمل
لتخفيف حدة آلام البواسير حاولى اتباع النصائح التالية:

1. تجنبى الإمساك بزيادة كميات السوائل التى تشربينها.

2. تناولى وجبات غنية بالألياف.

3. تجنبى الوقوف لفترات طويلة.

4. تجنبى رفع الأشياء الثقيلة.

5. ارفعى قدميك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.

6. مارسى التمارين الرياضية بشكل منتظم.

وأفضل شئ لتجنب حدوث آلام البواسير خلال الحمل هو تجنب التعرض للإمساك وذلك كما يلى:

- احرصى على أن يحتوى نظامك الغذائى على كثير من الألياف.

- شرب كثير من السوائل.

- شرب عصير الخوخ المجفف.

- احرصى على دخول الحمام بشكل دورى.

- احرصى على أكل الكثير من الفواكه والخضروات.

- وأخيرا احرصى على المتابعة مع الطبيب قبل تناول أى عقاقير لعلاج هذه الحالة.

كيف تتعلمين ثقافة الحمل والولادة!!

-كيف يتطور الجنين اثناء الولادة.
-المؤشرات الخطرة التي تنذر بوجود مشاكل أثناء الحمل.
-طرق واساليب الراحة والاسترخاء أثناء المخاض والولادة.
-تقنيات الإسترخاء والتنفّس والدعم المعنوي أثناء المخاض.
-كيفية وضع خطة للولادة، من تحديد الطبيب، المشفى، طبيب الاطفال، وتوزيع ارقام الطوارئ على العائلة.
-مؤشرات الدخول في مرحلة المخاض.
-كيف يمكن للشريك أن يقدم المساعدة والدعم خلال هذه المرحلة.

12 نصيحه للحمل صحى

1. يجب الحصول على كل الفيتامينات والمعادن اللازمة كل يوم.

2. يجب الحصول على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا.

3. احرصي على تناول نظام غذائي صحي متوازن.

4. احرصي على أن لا يزيد وزنك عن الوزن المطلوب.

5. حاولي الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.

6. احرصي على الحركة والنشاط وممارسة بعض التمارين البسيطة.

7. استشيري الطبيب عن أي مشاكل صحية تواجهك.

8. استشيري الطبيب قبل تناول أي عقاقير طبية.

9. احرصي على الالتزام بالمتابعة الدورية مع الطبيب.

10. استشيري الطبيب عن التطعيم ضد الأنفلونزا.

11. احرصي على ارتداء حزام الأمان عند ركوب السيارة.

12. احرصي على معرفة كيفية التغلب على الآلام والمشاكل المصاحبة للحمل.